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楼主: 花中的花

女人的某些饮食误区 [复制链接]

发表于 2022-1-11 08:13 |显示全部楼层
在正常人中,一次吃80g肉可以让肾小球滤过率在2小时内出现明显增加。这是肾脏储备能力被调动起来的表现[2] 。在动物试验中,肾脏的储备能力在大量摄入蛋白质之后最多可以增加80%。所以,多吃蛋白质让肾脏多干活是毋庸置疑的。(转)
~~~~~
为什么不能放肆吃肉的证据来了
中年人一顿吃一鼠标大小荤菜足够了

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发表于 2022-1-15 12:39 |显示全部楼层
大量研究反复测试验证发现,改变吃饭的顺序、把蔬菜和肉类提前,米饭最后吃,能够明显降低餐后的血糖反应,血糖更加平稳。(转)

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发表于 2022-1-15 12:45 |显示全部楼层
本帖最后由 花中的花 于 2022-1-15 12:51 编辑

现在的精白米,精白面,升血糖嗖嗖的快
解决办法有几个
1煮米饭放点小米或者玉米碴子,比例三份大米,一份小米,或者煮米饭放一小把赤豆(黑豆),尽量不要吃白米饭
2米饭放凉再吃,不要吃太烫的
3吃饭不要太快,要细嚼慢咽,吃一顿饭半个小时
4改变吃饭顺序,这个很重要,先吃蔬菜,肉类,最后吃米饭
5成年人减少米饭摄入,女人一顿吃75克到100克,男人吃100克米饭,超过180的男人一顿吃120克米饭
6做菜饭也可以,蔬菜多放一点
7米饭不要做得太烂,稍微硬一点点
8中年人尽量不喝白粥,白粥如糖水,如果想喝,只喝一小碗,别喝一大碗,或者做菜粥,菜粥里面蔬菜多放一点



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发表于 2022-1-19 15:40 |显示全部楼层
对于身体健康的中年人来说,每天吃150克左右的粗粮是不错的选择。

但粗粮多属于中等嘌呤含量食物,对于高尿酸血症或痛风患者而言,每周吃粗粮的频率不超过3次,每次控制在100克以内。(转)

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发表于 2022-1-19 22:57 |显示全部楼层
滴滴,打卡,睡觉

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发表于 2022-1-20 16:50 |显示全部楼层
不要等油冒烟再放菜
会产生大量有害物质
温油炒菜最好~

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发表于 2022-1-21 21:54 |显示全部楼层
无论冬天夏天,都尽量喝热水温水
早上别喝凉白开
即使是凉白开也是阴寒的~

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发表于 2022-1-22 21:10 |显示全部楼层
本帖最后由 花中的花 于 2022-1-22 21:12 编辑

女人一周吃一块蛋糕是最好
如果女人一天吃一块蛋糕,糖的摄入已经超标了
而且在吃完那块蛋糕的以后十几分钟
身体都处于高糖状态


有个专家说
每天都尽量别吃白砂糖制品
尽量摄入白砂糖制品为零

人其实不需要那么多白砂糖
白砂糖是现代人的毒药
毒药打个引号


我总结一下,
女人别吃蛋糕
男人别吃红烧肉
哈哈

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发表于 2022-1-22 21:14 |显示全部楼层
但是,我个人意见
炒菜放点糖还是可以的
一天一个水果
然后吧
饮料,奶茶,蛋糕都是一周吃一次
就问题不大了

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发表于 2022-1-22 21:17 |显示全部楼层
本帖最后由 花中的花 于 2022-1-22 21:20 编辑

家庭做菜
茴香桂皮八角不要大量放
科学证实
大量香料影响人的DNA,RNA
所以
做菜
放两块桂皮,两个八角足够了
而且最好茴香桂皮八角偶尔吃

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发表于 2022-1-22 21:21 |显示全部楼层
本帖最后由 花中的花 于 2022-1-22 21:25 编辑

学了营养以后发现
什么食物都不能放开肚子吃
哪怕现在的大米饭
都是精白米
多吃血糖也蹭蹭往上跑的

吃米饭有个顺序
先吃蔬菜荤菜
最后吃米饭
这样血糖会好一点

如果煮米饭放点小米,玉米碴
血糖也会好一点

米饭放凉吃
血糖也会好一点

细嚼慢咽
一顿饭吃半个小时
血糖也会好一点

中年女人一顿吃75到100克米饭
中年男人一顿吃100克米饭
超过180的男人一顿吃125克米饭足够了
米饭也别吃太多
当然也不能吃太少
中年女人一顿米饭的最低量就是一两(而且只能是短期)
低于一两也要出事



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发表于 2022-1-22 21:26 |显示全部楼层
其实很多内容,我都翻来覆去的讲
重复的很多

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发表于 2022-1-22 21:45 |显示全部楼层
从营养特点上,坚果主要可以分为两类,淀粉类坚果和油性坚果。其中淀粉类坚果碳水含量在40%以上;而油性坚果脂肪含量则在40%以上。因此坚果的营养特点决定了我们该如何吃坚果,通俗来说淀粉类坚果得当饭看待,油脂类坚果得当油看待。(转)
~~~
一天只能吃10克坚果
多吃坚果,血脂也会高

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发表于 2022-1-23 09:55 |显示全部楼层
久煮的肉汤,含大量嘌呤,大家要少喝,不然真的会给身体造成不小的伤害,那么肉汤煮多久才最合适呢?

一般来说,肉类汤建议煲1个小时左右即可,最长不超过2个小时,鱼汤则建议将时间控制在1小时之内。(转)

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发表于 2022-1-24 10:12 |显示全部楼层
我们很多人有一个误区,因为吃饭快是有男子气概的表现,狼吞虎咽证明一个人胃口好。其实不然,每口饭菜咀嚼30~40下,可以让食物咀嚼得更充分,更容易被人体消化吸收,而且糊状更容易膨胀,提高饱腹感。

细嚼慢咽也是,有科学研究表明:人体从进食开始,到20分钟以后,大脑才会接收到吃饱的信号。同样的,在这20分钟里面,你吃得再多,饱腹感都不会很强。

所以不如细嚼慢咽,把吃饭时间延长到30分钟。这样你会吃得更少,饱腹感更强,而且摄入能量也更少。(转)

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发表于 2022-1-24 11:12 来自手机 |显示全部楼层
本帖最后由 花中的花 于 2022-1-24 11:14 编辑

补充铁一般采用口服、静脉注射铁剂的办法,但也可在食物中获取营养,其中以红肉(牛肉、羊肉、猪肉)为主。(转)
~~~
中年人每天能保证吃70克红肉
一般情况就不会缺铁

而喜欢吃白肉喜欢吃海鲜
很少吃红肉的
就有贫血风险

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发表于 2022-1-26 14:56 |显示全部楼层
将食指、中指、无名指并拢伸直。1两猪瘦肉就和这三指的长宽差不多,你比一比就知道自己一天有没有猪肉吃过头了

中年人控制猪瘦肉,一天吃一两到75克猪瘦肉,就能避免血脂高

如果血脂高的中年人,一天只能吃一两猪瘦肉

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发表于 2022-1-26 18:55 |显示全部楼层
辛苦了

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发表于 2022-1-27 23:39 |显示全部楼层

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发表于 2022-1-27 23:39 |显示全部楼层
没事别喝运动饮料,容易肾衰高血压

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发表于 2022-2-4 12:57 |显示全部楼层
这个图可以

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发表于 2022-2-6 22:35 |显示全部楼层
多吃主食保护大肠!
  最近在一项研究中,分析了10多个国家的人的饮食习惯和癌症之间的关系,结果发现,食用淀粉类食物越多,小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。比如,以肉类食物为主食的澳大利亚人,结肠癌发病率是以淀粉类食物为主食的中国人的4倍。(转)

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发表于 2022-2-10 18:16 |显示全部楼层
中国居民膳食指南(2016)
发布日期:2017-02-03 07:56浏览次数:721
1、食物多样,谷类为主。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。每天摄入谷薯类食物5~8份(250~400g),其中全谷类和杂豆类1~3份(50~100g)。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

2、吃动平衡,健康体重。

各年龄段的人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。

3、多吃蔬果、奶类、大豆。

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙、大豆富含优质蛋白。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g的蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品,适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g,畜禽类280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120g~200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

5、少盐少油,控糖限酒。

培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水,成年人每天7~8杯水(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。(转)

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发表于 2022-2-11 10:10 |显示全部楼层

肝病科郭朋
2022-02-10 06:35郭朋,中医 主任医师 中国中医科学院西苑医院,优质健康领域创作者
已关注
做到这“7不”,健康少不了

1.不吃咸,比如腌咸菜要少吃,远离高血压。
2.不喝骨头汤,它可不补钙,并且脂肪和嘌呤含量贼高。
3.不贪食肥肉,它会升高你的血脂。
4.不抽烟,保护你的肺。
5.不喝酒,这会徒增肝脏负担。
6.不饮食单调,比如主食做到粗细量搭配,可以更好的平稳血糖。
7.不熬夜,熬夜伤肝、耗气血。(转)

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发表于 2022-2-12 05:34 |显示全部楼层
脑梗源头被发现,除了肥肉:这3物也要少碰
#星火计划#
1、葵花籽:含有的脂肪要比肥肉高很多,经常食用,有可能导致血液浓度增加,血流速度会减慢,提高脑血管堵塞几率,诱发脑梗。
2、咸鸭蛋:咸鸭蛋,属于含盐量高的食物,长期食用,体内盐分含量会增多,容易发生水钠潴留,血压突增,还可能诱发脑血管疾病。
3、巧克力:巧克力属于高糖食物,经常吃,有可能导致血糖升高,影响血液流动,增加血栓出现,还会让血管硬化,导致血管硬化斑块出现(转)

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发表于 2022-2-12 05:35 |显示全部楼层
瓜子,巧克力还是少吃吧~
原因是弊大于利~

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发表于 2022-2-12 20:27 |显示全部楼层
按香港特别行政区***食物安全中心指引:每100克食物糖含量超过 15克,则糖含量属于高;每 100克含超过 20克总脂肪的食物可视为高脂。

《中国居民膳食指南(2016)》建议“控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过 50g,最好控制在 25g以下

按照每人每次摄入一份蛋糕(115g,约 2磅蛋糕的八分之一)的量,可以算出10款蛋糕总糖平均值为 19.5g。也就是说,如果每人每天摄入1.5份蛋糕,糖摄入量便超出 25g,还是在不添加其他饮食的情况下。(转)

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发表于 2022-2-12 20:29 |显示全部楼层
图片来自网络
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发表于 2022-2-12 20:31 |显示全部楼层
蛋糕基本上都是高脂高糖的~

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发表于 2022-2-14 05:44 |显示全部楼层
本帖最后由 花中的花 于 2022-2-14 05:48 编辑

吃下多少糖就有危害?

答案是,即使喝一瓶 600 毫升的含糖饮料里面的添加糖,也会造成损伤。

常喝含糖饮料可能导致冠心病,这个是之前的研究中已经证实的。但想不到的是,一瓶 600 毫升的含糖饮料也能搞出不少事情。(转)
~~~~
同理,一天吃一块蛋糕,对人体就会有危害,因为白砂糖超标了
一周吃两次蛋糕比较合适
当然,一周吃一次蛋糕更好~
饮料,一周喝一瓶,别每天喝~白开水或者淡茶永远是最好的饮料~

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