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标题: 为什么不建议中老年人晨起锻炼？ [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2022-9-29 00:09
标题: 为什么不建议中老年人晨起锻炼？
本帖最后由花中的花于 2022-9-29 00:12 编辑

为什么不建议中老年人晨起锻炼?

　　之所以不建议中老年人晨起锻炼，原因主要有以下3个：

　　1、空气质量不佳

　　早上气温较低，许多人会觉得早上空气很清新适合锻炼。实际上空气中含氧量越高、污染程度越低才是越适合锻炼的。清晨的二氧化碳浓度较高，再加上早上地面呼吸区温度较低，上层温度较高。空气中的污染物无法向上层扩散，因此也不适合运动。

　　2、身体条件不佳

　　多数人都是空腹晨练，早晨是肝脏血糖最低的时候，此时没有充分的糖作为能量，机体只能分解体内的脂肪作为能量供给。而脂肪分解后的游离脂肪酸对老年人活力较差的心肌容易造成一定的负担，加大心脑血管疾病发作风险。

　　3、血压条件

　　早上八点前的人体血压情况大多数都是比较高的，这是人体血压的自然规律。而且清晨在运动后血压容易进一步升高，这对于高血压的老年人来说是非常危险的。

　　小编建议如果实在只能在这个时间段锻炼，活动活动筋骨即可，尽可能避免剧烈运动。

　　那什么时候锻炼最佳?

　　其实下午五点钟到黄昏的时间锻炼是最合适不过的。

　　1、精力充沛

　　绝大多数人在这段时间内身体的敏感度、动作的灵活性、协调性和准确性等等都是最佳状态，此刻运动对于老年人来说不容易受伤。

　　2、血压、内分泌适宜

　　不像清晨时血压那么高，人在此时的血压基本上是较平稳的，不容易出现心脑血管问题。另外相比起清晨空腹状态，此刻人体血糖情况较佳，不容易出现低血糖问题。（转）

作者: 花中的花 时间: 2022-9-29 00:21
本帖最后由花中的花于 2022-9-29 00:23 编辑

如果清晨锻炼
要吃点甜食
因为如果不吃甜食
血糖容易快速下降
对于糖尿病早上不能吃甜食

中老年的锻炼最好放在午晚饭，饭后一个小时
这时血糖比较好一点
别吃了饭马上去锻炼

作者: 花中的花 时间: 2022-9-29 00:22
本帖最后由花中的花于 2022-9-29 00:23 编辑

如果早上不吃甜食，只吃馒头和鸡蛋
然后去剧烈运动
这是人的血糖是不好的
会出现一过性血糖快速下降
人会极其不舒服

作者: 花中的花 时间: 2022-9-29 00:25
早上，空气污染是最厉害
到了中午下午
空气中的颗粒会下沉
空气会好一点

作者: 花中的花 时间: 2022-9-29 00:26
到了秋天，冬天，早上特别冷
如果有心血管疾病的中老年人
会造成血管忽然收缩
容易诱发心血管疾病

作者: 井冈 时间: 2022-9-29 11:01
长知识！

作者: 舞婆娑 时间: 2022-9-29 17:58
本帖最后由舞婆娑于 2022-9-29 18:39 编辑

老头老太太们晨练有瘾
北京新闻报道，为了占地，竟然在凌晨4点翻越公园的铁栅栏墙，腿脚挺利索嘛。

作者: 花中的花 时间: 2022-9-29 20:57

舞婆娑发表于 2022-9-29 17:58
老头老太太们晨练有瘾
北京新闻报道，为了占地，竟然在凌晨4点翻越公园的铁栅栏墙，腿脚挺利索嘛。{:1_200 ...

我家邻居也是
每天早上4点半就起床了

晚上8点就睡觉了

作者: 舞婆娑 时间: 2022-9-30 10:51

花中的花发表于 2022-9-29 20:57
我家邻居也是
每天早上4点半就起床了

过早起床和熬夜没啥区别
都会产生睡眠剥夺症

作者: 花中的花 时间: 2022-9-30 19:02

舞婆娑发表于 2022-9-30 10:51
过早起床和熬夜没啥区别
都会产生睡眠剥夺症

他们已经是这个习惯了

作者: 花中的花 时间: 2022-9-30 19:02
我现在发现
老了非常可怜

作者: 花中的花 时间: 2022-9-30 19:04
老人到了一定年纪
所有友情链基本都断了
这时如果子女不经常陪他们聊天
真的非常可怜的
一种精神上的极度孤独

作者: 花中的花 时间: 2022-9-30 19:10
我觉得，如果长期没人和我说话
我估计不是疯了就是傻了

作者: 懂爱签名 时间: 2022-10-2 14:00
那也得看情况

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