本帖最后由 花中的花 于 2022-1-15 12:51 编辑
现在的精白米,精白面,升血糖嗖嗖的快
解决办法有几个
1煮米饭放点小米或者玉米碴子,比例三份大米,一份小米,或者煮米饭放一小把赤豆(黑豆),尽量不要吃白米饭
2米饭放凉再吃,不要吃太烫的
3吃饭不要太快,要细嚼慢咽,吃一顿饭半个小时
4改变吃饭顺序,这个很重要,先吃蔬菜,肉类,最后吃米饭
5成年人减少米饭摄入,女人一顿吃75克到100克,男人吃100克米饭,超过180的男人一顿吃120克米饭
6做菜饭也可以,蔬菜多放一点
7米饭不要做得太烂,稍微硬一点点
8中年人尽量不喝白粥,白粥如糖水,如果想喝,只喝一小碗,别喝一大碗,或者做菜粥,菜粥里面蔬菜多放一点
|